Книга «Магия утра» Хэла Элрода рассказывает о методике, которая помогает добиться успеха в разных сферах жизни: карьере, саморазвитии, здоровье и спорте. Методика включает в себя пять этапов, которые позволяют легко и просто проснуться после сна, и шесть обязательных процедур на каждый день, которые заряжают энергией на целые сутки и способствуют личностному росту. Автор считает, что первый час после пробуждения определяет сценарий всего дня, даёт мощное мотивационное побуждение, а регулярная привычка просыпаться раньше хотя бы на час меняет к лучшему всю жизнь, полностью раскрывая внутренний потенциал. Советы автора помогают людям улучшать здоровье, двигаться вверх по карьерной лестнице, больше зарабатывать, заниматься любимым делом.
Кто такой Хэл Элрод
В возрасте 20 лет у Хэла Элрода было всё: он работал в компании своей мечты, зарабатывал много денег, был влюблён, любим своими родителями и имел самых лучших друзей. Ему казалось, что он на вершине мира. А потом произошла самая крупная катастрофа в его жизни – он попал в автомобильную аварию. У молодого человека были множественные переломы костей и серьёзное повреждение мозга. Хэла реанимировали, но сказали, что он никогда не сможет ходить. Хэл не сдался, он проявил большую тягу к жизни, изменил своё мышление, вернул способность запоминать происходящие события, научился заново ходить, стал участником марафонов, а потом завёл семью. Теперь он автор нескольких книг и мотивационный оратор. История Хэла доказывает, что человеку под силу решить любые психологические и физические проблемы. Нужно быть целеустремлённым и осмелиться выйти из зоны комфорта.
6 ритуалов «Чудесного утра»
В процессе выздоровления Хэл придумал систему, которая помогает ему становиться лучше с каждым днём. Он назвал ее «Чудесное утро». Вот, в чём она заключается. Вы заводите будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать. И в течение часа выполняете шесть техник, которые оказывают мощное влияние на вашу жизнь:
- спорт,
- аффирмации,
- медитация,
- визуализация мечты и цели,
- дневник,
- книги.
На каждую тратится в среднем по 10 минут. И продолжать этот утренний ритуал надо 30 дней. Есть одно ключевое уточнение – перед тем, как начинать «Магию утра», человек должен определиться со своей целью.
Зачем вы просыпаетесь по утрам
Проверьте себя – ответьте сию же секунду – зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете? Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под ёлкой в Новый год? И ведь каждое утро может быть таким. Подумайте, что вам нужно сделать в предстоящем дне, чтобы вы были воодушевлены на 100%? Ранний подъём, особенно при наличии чёткой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.
Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:
- Настройтесь с вечера на лёгкое пробуждение.
- Поставьте будильник в дальний конец комнаты.
- Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
Будильник в дальний конец комнаты и Стакан воды
Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, вам придётся подняться. И даже если ваш уровень энергии был на нуле, и веки тяжелы, вам придётся открыть хотя бы левый глаз, чтобы дойти и выключить будильник. Движение создаёт энергию. Мозг заработает, тело оживёт, вот вы уже и проснулись.
За ночь организм обезвоживается. Надо восполнить водный баланс, поэтому поставьте рядом с будильником стакан воды.
Дальше пробежимся по каждому из шести пунктов «Чудесного утра»
Ведение дневника
Прочистили организм стаканом воды, почистили зубы – пришла пора прочистить голову. Извлекая свои мысли из головы, записывая их в дневник, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае ваши «спасательные круги» никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Физические упражнения
Легче всего начинать своё «Чудесное утро» с упражнений, потому что, выполняя остальные задачи, можно заснуть. 5-7 разных упражнений для рук, ног или пресса. В среднем на всё уходит 10-15 минут. Также можно заниматься йогой или бегать, в этом случае потребуется больше времени.
Аффирмации
98% наших мыслей, которые возникают в голове, были там и вчера, и позавчера, и так далее. Мы думаем об одном и том же осознанно и неосознанно. Выйти из этого замкнутого круга помогают правильные аффирмации. Они могут изменить наше мышление и даже эмоции, а также повлиять на успех в любой сфере жизни. До начала 30-дневной практики вам нужно составить свой список позитивных утверждений о себе и своей жизни. В книге описаны пять ключевых этапов создания собственных аффирмаций.
Медитация или тишина
Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни. На самом деле, достаточно всего 10 минут тишины в своей квартире. Каждый может их найти. Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах. Можно практиковать глубокое дыхание, молитву, благодарность или любую другую медитацию, которая вам нравится. За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год.
Визуализация
Техника визуализации может притянуть в вашу жизнь нужные ресурсы, ситуации и людей. Во время выполнения этой техники необходимо ярко и эмоционально представлять то, что для вас важно. У вас всегда под рукой список целей, людей и ситуаций, которые вы прорабатываете в уме и воображении.
Чудесное утро за 6 минут
Иногда можно сэкономить время и одновременно с этим наблюдать за дыханием во время душа, проговаривая аффирмации и визуализируя мечты. Но лучше делать каждый этап один за другим. Если вам кажется, что и час — это слишком большая трата времени, то в книге Хэл описал короткий шестиминутный вариант «Чудесного утра».
В жизни крайне важно уметь перепрограммировать свой мозг, чтобы создавать новые полезные привычки, формировать новые убеждения и позитивный настрой. Только при этом условии вы сможете справляться с возникающими обстоятельствами, чаще быть автором событий, развивать гармоничные отношения и достигать любых целей. Улучшайте свою жизнь и не забывайте наслаждаться ею. Каждый день.
По материалам книг: «Магия утра», «Магия утра для всей семьи», «Магия утра. Ежедневник», «Магия утра. Дневник» t.me/magiya_utra_kniga
