Помогает ли чай при похудении? Какой и когда пить?

Чай

Многие задаются вопросом, можно ли пить чай во время диеты и какой сорт лучше выбрать – черный или зеленый. Давайте подробнее рассмотрим состав и полезные свойства этих популярных напитков. Сырье для зеленого и черного чая выращивают на одном и том же дереве. Разница между этими двумя продуктами заключается в процессе обработки, однако их свойства остаются схожими. В отличие от зелёного чая, чёрный чай ферментируют значительно дольше. Благодаря этому он приобретает более насыщенный коричнево-красный оттенок.

Черный чай для похудения

Японские ученые утверждают, что черный чай способен ускорить метаболизм и оказать благотворное влияние на процесс похудения.

Его богатый состав включает в себя:

  • Калий
  • Алкалоиды
  • Натрий
  • Кальций
  • Эфирные масла
  • Витамины К и В
  • Аминокислоты
  • Фосфор
  • Дубильные вещества
  • Магний
  • Витамины А, РР, С, Р
  • Фтор
  • Эфирные масла

Кроме того, в состав черного чая входят:

  • Теин
  • Йод
  • Пектин
  • Полифенолы

Черный чай обладает множеством полезных свойств:

  • Расширяет сосуды
  • Обезболивает
  • Предотвращает инсульт
  • Стимулирует сердечно-сосудистую систему
  • Успокаивает
  • Защищает от сезонных депрессий
  • Укрепляет нервную систему
  • Улучшает работу почек
  • Оптимизирует пищеварение
  • Усиливает мозговое кровообращение
  • Устраняет нарушения мочеполовой системы
  • Обладает антиоксидантными свойствами

Чашка черного чая, выпитая за полчаса до еды, ускоряет пищеварение и снижает аппетит. В 220 мл напитка содержится 3% йода, что предотвращает набор лишних 300-400 граммов. Однако следует помнить, что чрезмерное употребление черного чая может привести к обезвоживанию.

Сорта черного чая

Лучшие индийские сорта:

  • Дарджилинг
  • Ассам
  • Нилгири
  • Сиккимский

Лучшие китайские сорта:

  • Кимун
  • Лапсанг
  • Юннаньский пуэр

Лучший цейлонский сорт:

  • Оранж пеко

Правила заваривания и употребления

Чтобы приготовить черный чай, необходимо засыпать заварку в чайник, залить кипятком и оставить на 15 минут. Не следует добавлять дополнительные ингредиенты. Пить чай следует маленькими глотками, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и избежать переедания. Употреблять черный чай рекомендуется минимум три раза в день.

Зеленый чай для похудения

Зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Этот напиток можно пить в течение всего дня, сочетая со сбалансированным питанием и тренировками.

Его состав включает:

  • Теин
  • Витамины К, РР
  • Фтор
  • Растительные белки
  • Медь
  • Танин
  • Органические и аминокислоты
  • Цинк
  • Катехины
  • Минералы
  • Витамины Р, группы В
  • Витамин С (в 10 раз больше, чем в черном чае)

Зеленый чай является мочегонным средством, которое выводит токсины и шлаки из организма. Добавление молока устраняет отечность ног.

Полезные свойства зеленого чая:

  • Придает бодрость и энергию
  • Укрепляет сосуды
  • Улучшает пищеварение
  • Защищает клетки от старения
  • Усиливает теплообмен, сжигая жиры
  • Уничтожает микробы
  • Нейтрализует радиоактивные вещества
  • Продлевает молодость
  • Подавляет аппетит и снижает сахар в крови
  • Предупреждает остеопороз и диабет
  • Защищает сердечно-сосудистую систему
  • Улучшает обмен веществ и сон
  • Нормализует вес
  • Укрепляет иммунную систему и капилляры

Совет! Слабо заваренный зеленый чай успокаивает нервы лучше, чем сухарики, мороженое или чипсы.

Однако следует помнить, что зеленый чай не является панацеей от лишних килограммов. Он лишь дополняет тренировки и здоровое питание. Монодиета не поможет достичь желаемого результата, а может привести к проблемам со здоровьем.

Лучший сорт зеленого чая — китайский, светлого зеленого цвета. Темный оттенок свидетельствует о низком качестве продукта.

Правила заваривания

  • Готовить при температуре 80°…85°С
  • Пить минимум три чашки в день за полчаса до еды
  • Не добавлять сахар
  • Заменять перекусы

Рецепты чая для похудения:

  • С молоком: Заварить чайные листья в молоке, процедить и употреблять за полчаса до еды.
  • С имбирем: 20 г заварки, 8 плодов чернослива, 10 г тертого имбиря, 500 мл кипятка
  • С медом: 10 г листового чая, 200 мл воды, 10 г меда
  • С корицей: 20 г заварки и 20 г корицы, 220 мл кипятка
  • С лимоном: 60 г чая, 15 г тертого имбиря, 20 мл лимонного сока, 1,5 л кипятка

Не рекомендуется добавлять сахар в чай, так как он вреден для фигуры.

Продукты к чаю при похудении

  • Сухофрукты (не более 100 г в день): финики, чернослив, курага, инжир
  • Цукаты (5 шт. в день)
  • Орехи (50 г в день): миндаль, кедровые, фисташки

Сколько нужно пить чая? Чтобы чай помогал в процессе похудения, необходимо выработать привычку пить его натощак. Всего одна чашка чая, выпитая утром, способна сжечь около 200 ккал. В процессе принятия пищи не рекомендуется пить черный чай. Зато зеленый чай поможет употребить меньший объем продуктов, что также способствует похудению. Для достижения эффекта принимать чай следует минимум три раза в день, а в идеале — заменять им перекусы.

Важно знать, можно ли пить чай на ночь при похудении. В состав напитка входит теофиллин, который вызывает мочегонный эффект. Поэтому даже одна чашка, выпитая перед сном, может привести к утренним отекам.

Противопоказания и побочные эффекты. Употребление зеленого и черного чая противопоказано при артрите, артрозе и ревматоидных заболеваниях. Поскольку напитки содержат кофеин, гипертоникам и людям с заболеваниями сердца не следует злоупотреблять чаем. При пониженном давлении следует помнить, что при первом приеме зеленого чая давление может снизиться. Со временем организм привыкнет, и чай перестанет влиять на давление.

Итоги. Черный и зеленый чай благотворно влияют на организм человека. При соблюдении инструкции по приготовлению и правильном употреблении они способствуют похудению. Выбор сорта зависит от индивидуальных предпочтений. Однако помните, что чайные листья должны быть качественными. В пакетиках обычно содержится мусор, который не оказывает положительного воздействия на организм. Приобретайте только листовой чай без повреждений.

Помогает ли чай при похудении Какой и когда пить

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Путешествие